Ahojte, zvedavci,
Čítate Newsletter pre zvedavých ľudí, ktorý píšem, lebo som sama nesmierne zvedavá. Už sa ustálil skôr na medicínskych témach, ale kedysi som zabŕdala aj k iným. Keď ho ešte neodoberáte, napravte to TU
Možno mám skreslený pohľad na vec, lebo sa tejto téme venujem, ale v poslednej dobe mám pocit, že „esenciálne oleje“ na nás vyskakujú odvšadiaľ. Pozrime sa na ne teda bližšie, aby ste sami posúdili, či stoja za reč a peniaze.
Mám pre vás zároveň rovno 7 tipov, ako ich posúdiť.
Najskôr si zadefinujme pojmy
Pojem esenciálny olej je preklad z angličtiny. Tam sa názov odkazuje na esenciu alebo, ak chcete, podstatu rastliny, z ktorej pochádza. Éterický olej sa zasa odkazuje na prchavý charakter.
Podľa niektorých sú obe pomenovania nesprávne. Podľa iných sú nevhodné. Ďalší tvrdia, že sú zastarané.
Odborne by sa mal v slovenčine používať pojem silica.
Prečo to zdôrazňujem?
Pretože som si dávnejšie všimla, že ak v reklame, na stránke výrobcu, v blogu a podobne slovo silica aspoň spomenuli, zvyčajne (ale nie vždy) som dostala oveľa presnejšie a odbornejšie informácie. Používam to ako taký indikátor, či predajca vlastne vie, čo vám ponúka.
Prvý tip: keď na stránke nie je o siliciach ani zmienka, poberte sa radšej inam.
Čo to vôbec je?
Silice sú prchavé látky, ktoré sa získavajú napríklad lisovaním, vyvarením alebo destiláciou. Ide o vysoko koncentrované produkty.
Na 1 liter ružovej silice treba asi 2 tony sušených ruží. Preto sú niektoré silice veľmi drahé. Aby sa znížila cena, používajú sa niekedy na prípravu organické rozpúšťadlá. Také prípravky by mali mať prívlastok „absolue“.
Ďalšia možnosť, ktorú výrobcovia využívajú, je syntéza látok v silici. Vtedy však už nejde o silicu, ale maximálne o vonný olej.
Druhý tip: hľadajte informáciu o spôsobe získania. Ak je tam len vágne „prírodné“ či „kvalitná výroba“ alebo „organické“ alebo iné, dnes moderné, ale často nič nehovoriace frázy, hľadajte inde.
Ako rozpoznáte kvalitnú silicu?
Na výrobku by ste mali nájsť celé meno bylinky, tradične sa používa latinské. To znamená aj rodové a druhové meno. Mali by ste vedieť získať aj ďalšie odborne znejúce informácie
Ak nájdete fakt dobrého výrobcu, dozviete sa aj názov čeľade, miesto, kde rastlinu pestovali, či obsahové látky v silici. Čo to je? To je práve to, čo dáva silici účinok. Pôjde o látky ako limonén, citral, geranial, linalol, eugenol a podobne.
Mohlo by to vyzerať napríklad takto:
Badyánová silica (Illicium verum), destilácia sušených plodov, pestované v Číne.
Obsahové látky: trans anetol, metyl chavikol, limonén, cis anetol, alfa pinén, kubebén, fenikulín, alfa karyofylén, beta karyofylén, p- anízaldehyd, eugenol, linalol
Tretí tip: ak vidíte len niečo ako „mätový olej“ či alebo „oleum eucalypti“ (čo je len latinsky „eukalyptový olej“), hľadajte radšej ďalej. Ak vám ponúkajú zmes olejov, tak by mali napísať, v akom sú pomere.
Ako ich používať?
Ide o vysoko koncentrované látky a treba s nimi zaobchádzať opatrne.
Mnohé je treba pred použitím výrazne zriediť. Napríklad na masáž je väčšinou vhodná výsledná koncentrácia okolo 5%, ale v závislosti od silice to môže byť viac alebo menej.
Ak ich chcete použiť v aromaterapii, neprežeňte dávkovanie a nenechajte ich pôsobiť pridlho. S difúzermi nemám skúsenosti. Pri aromalampe s čajovou sviečkou kašlite na krásu. Aromalampa potrebuje dostatočne veľkú, ideálne sklenenú nádržku, aby sa nevyparila voda príliš rýchlo a zvyšky sa dali umyť. Nádržka tiež musí byť dostatočne vysoko (aspoň 12 cm) od sviečky, aby sa olej neprepaľoval (ideál je okolo 40°C).
Látky v siliciach sa môžu vstrebávať aj cez pľúca, aj cez kožu, nepodceňujte to.
Na vnútorné použitie je vhodných iba málo silíc. Ak vám ide práve o vnútorné použitie, stavte len na najvyššiu kvalitu. Videla som oleje od rôznych výrobcov, ktoré sú vraj na vnútorné použitie. Pritom obsahujú aj zložky, ktoré nie sú na vnútorné použitie vždy dobré... To radšej ani nekomentujem.
Štvrtý tip: Sú to koncentráty, opatrne s nimi. A ak ich chcete užívať vnútorne, neskočte na prvú sľubnú reklamu, spravte si kvalitný prieskum trhu alebo zájdite do dobrej lekárne.
Môžu ublížiť?
Krátka odpoveď: áno.
Relatívne častú sú napríklad alergické reakcie a podráždenie kože či slizníc. Niektoré silice môžu spôsobovať reakcie na slnku.
Ak máte nejaké vážnejšie choroby či beriete lieky, tak sa poraďte s lekárnikom o možných nepriaznivých vplyvoch na vaše zdravie či o možných interakciách.
Napríklad anízová silica môže znížiť účinok antidepresív (1). Iné sú nevhodné pre tehotné, lebo môžu zvyšovať riziko potratu (2). Eukalyptový olej vie zasa utlmiť nervový systém (3).
Pri vnútornom použití sa toho môže, samozrejme, prejaviť ešte viac.
Piaty tip: Ak vám predajca tvrdí, aké sú jeho „esenciálne oleje“ úžasne bezpečné a zaručene bez nežiaducich účinkov, choďte – nie, upaľujte! – kade ľahšie. Buď ide o také zriedené výrobky, že už je to len trocha arómy bez poriadneho biologického účinku; alebo netuší, čo hovorí; alebo rovno klame.
Prírodný ≠ bezpečný; aj arzén je prírodný.
Aj placebo môže mať nežiaduci účinok (nocebo efekt). Pri žiadnej látke, ktorá dosiahne pri danej koncentrácii nejaký biologický účinok, nevieme zaručiť, že tento nebude aj negatívny. Vieme len povedať, aké časté a závažné sú možné nežiaduce reakcie.
Môžu ich používať deti?
Teoreticky áno, ale je tam veľké ALE.
Pri väčšine z nich máme údaje o ich bezpečnosti len u dospelých. Keďže sú to koncentráty, treba myslieť na to, že deti je oveľa jednoduchšie predávkovať a vyvolať tak toxické účinky. Tie môžu byť aj závažné, v literatúre sa spomínajú aj zriedkavé hrozivé prípady.
Napríklad u troch chlapcov našli spojitosť medzi levanduľovým a čajovníkovým olejom vo voňavých mydlách či telových mliekach a patologickým rastom ich prsníkov (tzv. gynekomastia; 4). Situácia sa vyriešila, keď prestali používať takto vyvoňanú kozmetiku.
Vzácne sa tiež u detí napríklad vyskytli záchvaty podobné epilepsii po podaní eukalyptového oleja (5, 6).
Nemusíte sa ľakať, ide fakt o raritné prípady. No ilustrujú, že silice netreba brať na ľahkú váhu. Ak ich chcete deťom dávať, odporúčam poradiť sa s lekárnikom a nie na internete.
Šiesty tip: Pri deťoch buďte ešte opatrnejší než pri sebe, a to aj keď má predajca špeciálne produkty vytvorené vraj pre deti.
Sú naozaj také účinné, ako vravia?
Mnoho byliniek sa používa dodnes podľa zásad tradičného liečiteľstva. Objektívne vedecké dôkazy majú niekedy lepšie, inokedy horšie, inokedy vlastne žiadne.
Napríklad Cochrane prehľad (čo je Mercedes medzi vedeckými prehľadmi) z roku 2020 nenašiel dostatočný dôkaz vplyvu aromaterapie na demenciu. Tejto téme sa venovalo 13 štúdií, ktoré mali podľa autorov prehľadu väčšinou mizernú kvalitu (7).
Podobný záver má veľa prehľadov a meta-analýz štúdií s esenciálnymi olejmi, hoci jednotlivé štúdie sú často sľubné.
Zázraky? Tie silice fakt nerobia.
Ja napríklad už roky používam niektoré silice, keď mám zápal priedušiek. Viem, že ide čisto o symptomatickú úľavu a/alebo placebo. To mi však v tom momente úplne stačí. Ide zväčša o vírusovú infekciu, imunita sa musí postarať sama. Vôbec ma preto neprekvapuje, že objektívne sa moje parametre dýchania zrejme vôbec nemenia (8).
Siedmy tip: Silice môžu mať pri správnom použití a dávkovaní prospešný účinok. Ten však môže byť niekedy založený len na placebe (čo nemusí ničomu prekážať). Zázraky určite nečakajte. Ak vám ich niekto sľubuje, choďte radšej inam.
Bonusový tip na záver:
Okolo esenciálnych olejov sa niekedy robí veľké haló. Vraj sú prírodné, organické, certifikované, zaručene bezpečné, dokonale účinné.... to všetko je len reklamná bublina.
Nenechajte sa nalákať ani na to, že sú namiešané či odporúčané lekármi.
Prezradím vám tajomstvo – o bylinkách sa na medicíne neučíme absolútne nič. Na toto sú študovaní farmaceuti. Ja sa tejto téme okrajovo venujem, lebo robím už roky farmaceutickú medicínu. No aj tak som si tento článok nechala radšej skontrolovať človeku s farmaceutickým vzdelaním.
Po bylinky a výrobky z nich alebo po radu, ako ich užívať, choďte teda do dobrej lekárne. Ak ich kupujete na internete, voľte predajcov, ktorí volia suché, úradnícke reči alebo svoje výrobky predávajú aj v lekárňach. Bylinné prípravky netreba brať na ľahkú váhu.
Krátko, ale zaujímavo:
Moderné zdravotníctvo sa podieľa na klimatickej kríze. V USA asi 8.5% skleníkových plynov pochádza zo zdravotníctva, ktoré zároveň produkuje aj veľa odpadu. Najviac sa na tom podieľa chirurgia a hlavne operačné sály. Ekológiu zaťažujú najmä moderné technológie. Napríklad také robotom asistované odstránenie maternice vyprodukuje toľko skleníkového plynu ako cesta autom z Bratislavy do Madridu a späť (3500 km).
V článku, ktorý sa tejto téme venuje, navrhujú aj rôzne riešenia. Tie sú však najmä pre staviteľov nemocníc, riaditeľov, primárov a prednostov. Chirurgovia môžu prispieť svojou troškou tiež. Ak nejakých poznáte, prepošlite im buď newsletter alebo článok (LINK).
Pre nás ostatných je to asi skôr len zaujímavá informácia o zdroji skleníkových plynov, o ktorom sa často vôbec nehovorí.
Nie je nič nové, že sociálne siete vedia prispievať k úzkosti, depresii a iným duševným poruchám. Vedeli ste však, že už týždňová pauza od sociálnych sietí je prospešná pre duševné zdravie?
V novom výskume náhodne rozdelili 154 ľudí od 18 do 72 rokov, ktorí používali sociálne siete denne priemerne asi 8 hodín, do dvoch skupín. Jedna mala prestať používať sociálne siete na jeden, jediný týždeň. Občas ich mrkli, ale priemer znížili svoj čas na nich na 21 minút denne. Druhá tam zabíjala čas ako zvyčajne, ale trocha sa obmedzili na asi 7 hodín.
Efekt na duševné zdravie sa prejavil, zaznamenali štatisticky významný rozdiel bol v celkovej pohode, v depresii, aj v úzkosti. (3.5.2022)
Ak teda máte nejaké psychické ťažkosti, vypnite si Facebook, Instagram, Tik Tok či Twitter. Prípadne si nainštalujte blokovače, ktoré vám dovolia na nich stráviť len asi 20 minút denne.
Nič vám neutečie. A to vravím aj s tým vedomím, že na svoje sociálne siete dávam často zaujímavý obsah. Aj ten vás tam totiž počká.
Linky dnes zmením na otázku – aké newslettre či stránky pravidelne sledujete, ktoré by si zaslúžili viac pozornosti? Podeľte sa v komentároch.
Pripomínam skupinu Správnych zvedavcov na Facebooku (heslo: piatkový zvedavec) a tiež možnosť ma finančne podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez Ko-fi.com/liviahlavackova. Chcem, aby newsletter a všetky ostatné veci, ktorými približujem medicínske témy aj ľuďom z iných odborov, boli zadarmo. Stále sú to však hodiny práce. Ak ju chcete oceniť aj finančne, ko-fi je asi najjednoduchší spôsob. No určite sa nenahnevám, ak si radšej kúpite môj román Gwind.
Za kávičku, koláčik, srdiečka, komentáre, preposielanie aj zdieľanie vám veľmi pekne ďakujem!
Vidíme sa na budúci týždeň,
Lívia
Pri tých ezoterických reklamách si vždy spomeniem na jednu známu vetu: "Aj ópium, urán a rakovina sú prírodného pôvodu...."
Dnes som sa poponáhľala si prečítať, lebo mám kolegynku, ktorá "exenciálnym olejom" venuje pomerne veľa času, robí si s nimi všetko od gélov na pranie po krémiky, difúzuje v práci a isto aj doma. Občas od nej z kancelárie kvôli "vôňam" utekám. Pritom je to správna baba, s ktorou som rada v kontakte. Preto som aj dala minule tú otázku, hoci si už predtým spomenula názov silice. Trochu sa obávam, či to nepreháňa, hlavne preto, že má malú dcérku. Aj by som ju chcela trošku na to upozorniť, ale neodvážila som sa, aspoň zatiaľ. :D :D Uvidím, ako to bude ďalej, či jej záujem o tieto veci časom nepoklesne. Dík za infošky a Pa. Pekný víkend, nestretni dnes niekde Jasona. :D :D