Ahojte, zvedavci,
pri Newsletteri pre zvedavých ľudí. Tí, ktorí ste tu noví, sa môžete o svoju pravidelnú piatkovú dávku zaujímavých informácií uchádzať TU.
Týždeň ubehol ako voda a už tu máme… počkať… nový mesiac?! Vlastne áno. Je prvý apríl, tak sa dnes nenechajte nachytať (odo mňa vám nič nehrozí, sama to nemám rada).
Než prejdeme k téme posilnenia imunity, dve organizačné záležitosti:
ďakujem za aktivitu a tým aj účasť v súťaži! Bolo super, vidieť takto vaše reakcie a vidieť, že newsletter píšem skutočným ľuďom a nie robotom. Poteším sa, ak v tom budete pokračovať aj bez súťaže. Dodávalo mi to energiu. Víťazov, ktorých som vyžrebovala, nájdete na konci.
minule som naznačila, že mám pre vás novinku – spôsob ako ma podporiť, ak tak chcete spraviť. Ak poznáte Patreon, tak vám koncept nebude neznámy. Len toto sa volá Ko-fi, lebo ide v podstate o virtuálne kúpenie kávy. To sa mi páčilo viac, keďže rovnako ako mnohí iní spisovatelia a písači, aj ja mám kávu ako palivo, ktoré premieňam na text. Viac vysvetlím pri konci newslettera.
Teraz sa už pozrime na tú imunitu.
Sypú sa na nás reklamy, ktoré nás presviedčajú, že si máme posilniť imunitu. Až sa môžeme zľaknúť, že keď nič neberieme, robíme niečo zle.
Práve na tom strachu niektorí zarábajú. Veď aj na školeniach o bezpečnosti používania internetu nám stále pripomínajú, aby sme si dávali veľký pozor na správy snažiace sa v nás vzbudiť náhly strach a rýchlo niekam kliknúť či písať. Strach je mocným spojencom každého predajcu „zaručených“ riešení.
Je v tomto prípade opodstatnený?
Funkcia imunity sa nedá vyjadriť na stupnici od 0 do 10
Možno ste už počuli o tom, že máme špecifickú a nešpecifickú imunitu. Nešpecifická je evolučne staršia. Predstavte si ju ako kyjak v ruke pravekého človeka, pre ktorého je takmer všetko hrozba. Ugh, ugh, buch! Špecifická imunita je mladšia. Skôr by som ju prirovnala k skalpelu skúseného chirurgia.
No tam to zďaleka nekončí!
Imunita nemá stupnicu od 0 do 10, po ktorej plynulo kĺže hore či dole, keď je „oslabená“ či „posilnená“. Imunita je taká komplexná, že učebnica pre medikov so základnými informáciami má vyše 800 strán.
Imunita sa môže narušiť rôznymi spôsobmi. Existujú závažné vrodené či získané poruchy imunity (napríklad infekcia HIV), pri ktorej jedna alebo viaceré zložky imunity nefungujú.
Ťažkosti môžeme mať, aj keď začne naša imunita šalieť kvôli troche peľu alebo sa pustí do našich vlastných buniek. To asi nechceme „zvýšiť“, pravda?
Čo je to vlastne „posilniť“ imunitu?
Čo teda znamená „posilniť“ či „boostnuť“ imunitu?
To je otázka, na ktorú mnohé z prípravkov na trhu nemajú žiadnu alebo, v lepšom prípade, len veľmi vágnu odpoveď.
Látky, ktoré dokázateľne aktivujú nejakú z mnohých zložiek imunity, samozrejme, jestvujú. Niektoré sa používajú v terapii rôznych druhov rakoviny. Iné mieria na liečbu vážnych chorôb imunity. Sú to seriózne lieky a majú aj peknú kôpku možných nežiadúcich účinkov. Nejde o nič, čo by ste kúpili niekde na pumpe či internete a užili, keď na vás niečo lezie. Používajú sa, len keď má človek konkrétnu diagnózu.
Nakopnúť, posilniť, zvýšiť, naboostovať imunitu… slová, ktoré vyvolávajú v ľuďoch nesprávne predstavy. Keby sa dala imunita zvyšovať ako zvuk na mixážnom pulte, ako zaručíte, že si nezvýšite napríklad alergickú reakciu?
Nezvyšujte si imunitu.
Stačí, ak tej obyčajnej, marketingovo nenafúknutej imunite nebudete hádzať polená pod nohy (podporíte ju).
Nedostatok/nadbytok prvkov výživy je na škodu
Ako? Začnime pri výžive.
Naša imunita potrebuje rôzne časti výživy pre svoje normálne fungovanie: zinok, selén, železo, meď, kyselina listová, vitamíny A, B6, C, D aj E.
Preháňať to s nimi však rozhodne nie je cesta. Problém je, keď ich je vážny nedostatok, teda pri fakt zlej výžive (malnutrícia). Na druhej strane, smutné na nadbytku je, že ho imunita nevyužije.
Vitamín D, vitamín C a zinok
Vitamín D sa pre jeho priamy súvis s imunitou spomína, akoby bol zázračný. Nie je. Ak ste často na slnku, nepotrebujete ho užívať. Ak nie ste, môže mať jeho tabletkové dopĺňanie zmysel. Neplatí však, že čím viac, tým lepšie. Stačí, keď je ho tak akurát. Predávkovanie vitamínom D (nereálne zo slnka či stravy) môže viesť aj k smrti.
Aj vitamínu C nepotrebujete pre imunitu mega množstvá. Denná odporúčaná dávka je pod 100 mg pre dospelého človeka (tehotné ženy potrebujú trochu viac). S teóriou, že vitamín C ovplyvňuje priebeh nádchy, prišli začiatkom 20. storočia, veda ju však vôbec nepotvrdila. Pri dávke nad 2000 mg (štyri 500 mg tablety za deň) sa môžu objaviť nežiaduce účinky. Pritom všetky tie nadbytočné miligramy nemajú žiaden prínos pre vašu imunitu.
Zinok je dosiaľ jediný prvok, ktorý má preukázateľne nejaký vplyv na dĺžku trvania či priebeh nádchy. Pozor, nevieme, či aj iných chorôb. Nespraví zázraky; jeho efekt označili za mierne až stredne významný. Treba ho začať užívať čím skôr po začiatku symptómov. Optimálnu dávku zatiaľ neurčili (hovorí sa od 10 do 30 mg/deň).
Pre všetky ostatné prvky a choroby platí – nemá žiaden zmysel nárazovo zvyšovať ich množstvo. Potrebujete ich mať stabilne dostatok pre bežné správne fungovanie celého tela (vrátane imunity). Nadbytok nevyužijete.
Rastlinky? Otázne
Čo rôzne rastlinné prípravky? Echinacea, hliva, cesnak, čaj…
Zisťovala som. Dlho-predlho. Hľadala som v odborných článkoch, pýtala som sa študovaných farmaceutov, ba aj jedného študenta farmácie, ktorý to má ešte čerstvo v pamäti.
Výsledok?
Nie je žiadna rastlina, o ktorej účinku na imunitu by jestvovali jednoznačné dôkazy.
Sú viaceré rastliny, pri ktorých máme sľubné výsledky z výskumov na zvieratách či bunkových kultúrach. Ale to ako definívny dôkaz nestačí. Normálne lieky tam svoju cestu za dôkazmi len začínajú. V práci som videla veľa potencionálnych liekov zlyhať v skúškach na veľkom počte ľudí, hoci u zvierat či u malého počtu pacientov boli sľubné.
Má teda zmysel brať rôzne bylinné prípravky na podporu imunity?
Možno áno, možno nie. Keďže dôkazy nie sú jednoznačné, najférovejšie je povedať: „Dnes nevieme naisto, v budúcnosti budeme možno vedieť viac.“
Vakcína – tréning pre imunitných chirurgov
Špecificky sa dá imunita podporiť vakcináciou. Vakcína je ako školenie pre lymfocyty. Ak ostanem pri tej chirurgickej metafore, naučia sa nový druh operácie; nešpecifická imunita ďalej robí Ugh, ugh, buch! s kyjakom v ruke.
Ako najlepšie podporiť aj nešpecifickú, aj špecifickú imunitu v jej každodennej práci?
Ste si istí, že to chcete vedieť? Nie je to také jednoduché, ako sa predajcovia snažia naznačiť. Nestačí pár tabletiek, ktoré vyriešia aj tie problémy, čo nemáte…
Určite to chcete vedieť?
No dobre, ja vám to teda prezradím, zvedavci.
Čo teda môžeme pre imunitu spraviť?
Nešpecificky svoju imunitu podporíte najlepšie tak, že jej konzistentne, pravidelne dodáte všetko, čo potrebuje.
Nemusíte k tomu voliť kopu drahých doplnkov. Majte čo najpestrejšiu stravu s dostatkom vitamínov, minerálov a vlákniny (vlákninu potrebuje váš mikrobióm).
K tomu pridajte dosť kvalitného spánku (7-9 hodín) a pravidelnej fyzickej aktivity, ideálne na čerstvom vzduchu a slnku. Vyhnite sa alkoholu a tabaku (preukázateľne narúšajú imunitu). Umývanie rúk síce nepomôže imunite priamo, ale zníži množstvo mikróbov, a tak bude mať menej práce.
Nestačí vám to? Ak veľmi chcete, môžete (nemusíte) pridať saunu, otužovanie, relaxačné a meditačné techniky, pozitívny pohľad na svet a, samozrejme, placebo. Na imunitu totiž dokázateľne pôsobí aj psychika (robí zmerateľné zmeny). Ak máte psychicky dobrý pocit, bude sa aj vašej imunite lepšie pracovať.
Preto sa najmä nenechajte vystrašiť rôznymi manipulatívnymi predajcami. Tí nám nahovárajú, že musíme sebe či svojej rodine podávať práve ich prípravky, aby sme ju nakopli či zvýšili. Nemusíme.
Starajte sa o imunitu priebežne a ona sa postará o vás, keď bude treba.
Krátko, ale zaujímavo:
Plasty a vplyv na zdravie
Už som písala o tom, že mikroplasty sa našli v stolici. Za týždeň naším zažívacím traktom prejde toľko plastu, žeby to vydalo na novú platobnú kartu. V skupine na Facebooku Správni zvedavci (heslo: piatkový zvedavec) som dávala vedieť, že už našli mikroplasty aj v krvi. Množstvo plastov v organizme sa zvyšuje, ak pijeme nápoje či jeme jedlo z plastových obalov. Vedci vo Viedni v novom článku (22.3.2022) zosumarizovali, čo všetko už vieme, že môžu mikro a nanoplasty v našom tele spôsobiť. Najviac trpí náš kamarát mikrobióm. Plast zrejme prispieva k vzniku metabolického syndrómu (diabetes, obezita, chronické choroby pečene) a môže sa podieľať aj na vzniku niektorých druhov rakoviny. Ešte však celkom nevieme, čo spraví s budúcimi generáciami. Tie zrejme príjmu z vodovodnej vody viac ako dnešných priemerných 40 000 mikročastíc plastu ročne.
Dnes už je viac možností, ako aspoň čiastočne redukovať plasty pri každom nákupe. O svojich návykoch som už písala, ale rada príjmem nové tipy a rada sa o tie svoje podelím napríklad v komentároch k článku. Zatiaľ nemáme prístup k náhradnej planéte.
Nie, alkohol fakt nemá pozitívny efekt na zdravie
Ešte stále sa občas traduje, že pohárik vína je dobrý na srdcovocievny systém. Viaceré výskumy totiž ukazovali, že tí, ktorí pijú malé množstvo alkoholu, menej zomierajú na srdcovocievne choroby než abstinenti. Už som viackrát spomínala veľkú analýzu, ktorá ukázala, že akýkoľvek pozitívny vplyv alkoholu na zdravie je zanedbateľný oproti zdravotným negatívam, ktoré alkohol prináša. Veľká štúdia na viac ako 370 000 ľuďoch (25.3.2022) ukázala, že mierne pitie alkoholu nemá ani len tie minimálne pozitívne účinky na srdce, ktoré sa mu predtým pripisovali. Pozreli sa na obrovskú kopu parametrov, aby odhalili rozdiel medzi koreláciou a kauzalitou. Zistili, že celý ten „pozitívny vplyv mierneho pitia“ je spôsobený predovšetkým tým, že tí, ktorí sa krotia s alkoholom, majú všeobecne zdravší životný štýl. Viac sa hýbu, menej fajčia, jedia viac zeleniny, majú možno častejšie lepšiu náladu… Sotva zohľadnili tieto faktory, ukázalo sa, že alkohol fakt nepomáha. Ak sa ho neviete či nechcete vzdať úplne, už zredukovaním pitia na asi 50 až 70 g čistého alkohlu týždenne, si významne znížite riziká spojené s alkoholom.
Zaujímavé odkazy:
Táto správa sa ku mne dostala vo štvrtok o desiatej večer, tak som hneď sadla k počítaču a aktualizovala newsletter. Nemohla som vás o ňu predsa ochudnobniť. Pripravení? Drumroll… Vedci zmapovali posledné kúsočky genómu! Doplnili tak chýbajúcich 8%. Fanfáry! Máme to konečne kompletné! Trvalo nám to asi 20 rokov (koncom februára som o tom písala v newsletteri).
V minulosti som spomínala projekt Očami farmácie. A možno aj viete, že som sa pred pár mesiacmi pridala do tímu. Niektoré príspevky, ktoré teraz vídate na Instagrame či Facebooku tohto projektu, sú teda odo mňa. Očami farmácie má pre vás teraz super novinku! Odo mňa priamo nie je, ale mala som v nej špičky prstov. Marek Kajan, zakladateľ a hlavný tvorca, vydal knihu Očami farmácie, ktorú vám týmto vrelo odporúčam. Dá sa kúpiť v bežných kníhkupectvách.
Ak máte radi sci-fi/fantasy literatúru a chcete podporiť dobrú vec, môžete tak spraviť cez nový fantastický projekt Fantastická Ukrajina. Pôjde o poviedkovú zbierku rôznych autorov, z ktorej takmer všetko (až na minimálne náklady na prípravu) pôjde združeniu Pod krídlami anjelov, ktoré pomáha na hraniciach utečencom z Ukrajiny.
O pozitívnom efekte kávy som už písala. Pridávam ďalší nový medicínsky článok na podobnú tému (2-3 šálky kávy denne má pozitívny vplyv na srdce). Netreba jej piť viac či nasilu, než už pijete. To je len upokojenie pre nás kávičkárov, že je to v poriadku. Článok je z 25.3.2022.
Tým sa dostávam späť ku novinke, ktorú som zaviedla:
Ak mi chcete virtuálne kúpiť kávu a podporiť tak moje aktivity, dá sa tak spraviť či už jednorázovo alebo ako pravidelný mesačný príspevok.
Pri jednorazovej podpore si viete určiť sumu vy (je tam prednastavená, ale viete to hravo zmeniť). Pri pravidelnej podpore, ktorá mi umožní lepšie plánovať, vám vyplynú nejaké výhody. Platiť sa dá cez PayPal alebo kartou (to je prepojené cez Stripe). Je to podobné ako Patreon, ktorý možno poznáte. Všetko je v angličtine. Slovenský podobný portál nepoznám.
Ak sa vám moje aktivity páčia a chcete mi takto zabezpečiť palivo na pokračovanie, budem rada, keď túto možnosť využijete.
Víťazi súťaže
Včera som žrebovala víťazov súťaže, záznam nájdete v uložených storkách na Instagrame.
Prvú cenu, teda knihu Lovci šarlatánov, Epidémie v dejinách a obe časti môjho fantasy románu Gwind získava zvedavec s mailom mar******@gmail.com
Druhú cenu, teda Lovci šarlatánov a Gwind 1 a 2 získava zvedavec s mailom mic******@gmail.com
A tretiu cenu, teda obe časti Gwind, získava kmi******@gmail.com
Všetkým trom srdečne gratulujem a dnes im napíšem súkromnú správu. Keby sa neozývali alebo by knihy už mali a nechceli by ich dvojmo, vyžrebujem znova (to už nebudem zverejňovať) a dostane tak šancu niekto iný.
Ďakujem ešte raz všetkým za srdiečka, komentáre, zdieľanie a preposielanie. Poteším sa, ak v tom budete pokračovať. Bolo veľmi príjemné čítať spätnú väzbu a vedieť, či sa vám páčilo a čo vás zaujalo.
Nabudúce sa pozrieme na históriu tradičnej čínskej medicíny.
Lívia
To ma teší, nikdy som neverila žiadnej náhrade zdravého života v tabletkách. Vonku som rada (aj keď nie 24 hodín denne), telo ma do pohybu na čerstvom vzduchu dokopáva s takou intenzitou, až sa čudujem, prečo to iní necítia (že sa musia po dlhom sedení pohýbať). Len v strave mám resty, zelenina mi krátka nechutí ani v surovej, ani vo varenej podobe. Výnimku má čerstvý hrach, no ten je striktne sezónne obmedzený.
Problém však je, že systém dochádzania do zamestnania a sedenie tam osem hodín denne (hodín, v ktorých počas jari a jesene prichádzame o vzácne denné svetlo) zdraviu rozhodne neprospieva. Keby to bolo na mne, cez deň som skôr vonku a robím hlavne večer, keď je von už skôr tma a zima a ja som najviac čulá. Žiaľ, na mne to nie je.
Vďaka opäť raz za zaujímavé informácie. 👌
Už sa teším na prečítanie knihy Očami farmácie. Hnala som sestru po novinových stankoch, až kým ju nenašla 🤪😁 (žijem mimo SK).
Ako už niekto predo mnou spomenul, aj mňa by zaujimali esenciálne oleje. Toľko omieľaná doTERRA napríklad. Ako to je s nimi naozaj.