Prerušovaná hladovka; Prestať piť bez námahy; Ľudia drakmi

Silvestrovský newsletter, ktorý možno využijete pre novoročné predsavzatia

Ahojte, zvedavci,

Ako ste prežili vianočné sviatky? Mali ste sa dobre? Ak ste si dávali darčeky, našli ste si pod stromčekom niečo pekné?

Neviem ako vy, ale ja mám tendenciu na Silvestra trochu bilancovať. Tak to spravím aj teraz. Tento rok som mala bohatý. A keďže bol FAKT bohatý, zhrnula som všetko na konci newslettera. Ak ste naozaj správne zvedaví, tak to si nenecháte ujsť, či je to na začiatku alebo na konci.

Teraz sa už pozrime ešte naposledy v tomto roku na pravidelné rubriky newslettera.

Zaujímavosti z medicíny minulosti

Na Silvestra sa už tradične lúčime so starým rokom ohňostrojom. Niektoré zdroje vravia, že oheň a hluk má odohnať zlých duchov. Zvieratá by zrejme povedali, že by sme sa konečne tejto povery mohli vzdať, aby sa oni nemuseli triasť strachom. Prípadne aspoň použiť takzvané tiché ohňostroje.

No a keď už o tom ohni, tak vám predstavím milú medicínsku historku s mužom, ktorý mal ohnivý problém.

Dračí problém

Stala sa v roku 1886 mužovi z Glasgowa, ktorého meno sa nezachovalo. Začalo to ako zápach z úst. Nič nevídané. Potom to pokračovalo ako smradľavé grganie. Nemal žiadne bolesti, ale ten zápach bol vraj otrasný.

Jednu noc sa však zobudil, zapálil zápalku, aby sa pozrel na hodinky. Keď ju pokúsil sfúknuť, jeho dych sa vznietil a spôsobil výbuch. Pacient ho pripodobnil výstrelu z pištole. Okrem mierneho popálenia pier sa mu však, našťastie, nič nestalo.

Mužov doktor, Dr. George Beatson, o ničom podobnom predtým nepočul. Napísal o tom odborný článok aj so svojou teóriou, ako to mohlo vzniknúť.

To spôsobilo živú korešpondenciu medzi inými lekármi a nové podobné príhody.

Viacero drakov

Jeden napríklad napísal, že už pár rokov trpel na zlé trávenie. Dával si teda na to liek na to určený a všetko bolo v poriadku. Potom ho však začalo nafukovať a v noci cítil aj bolesť v bruchu. Jeho plyny, vychádzajúce zhora či zdola, odporne páchli.

Potom si zrazu odgrgol práve v momente, ako si zapaľoval fajku. Objavila sa malá explózia, čo mu spálila fúzy a popálila pery. Skúšal vraj všetko. Zmeniť stravu, skúšal rôzne iné prípravky. No nič nepomáhalo. Nikde sa nepíše, že by sa bol vzdal fajčenia...

No potom sa objavil iný pacient, tiež v Škótsku, ktorého vyšetril Dr. James McNaught. Zo zvedavosti strčil hadičku do mužovho žalúdka a spravil analýzu jeho obsahu. Vraj smrdel ako niečo skysnuté a keď ostal stáť pri izbovej teplote, urobil sa na povrchu povlak, cez ktorý unikali bublinky.

Vodík ametán.

Zistil, že prekážka v čreve, ktorá pacienta zjavne inak neobťažovala, spôsobila, že potrava začala v jeho žalúdku kvasiť, a produkovať veľa metánu a vodíka.

Diskrétny drak

Iný pacient v roku 1930 opisoval historku, ako zapaľoval cigaretu počas hrania bridžu a ucítil, že si potrebuje odgrgnúť. Snažil sa byť preto diskrétny. Neotvoril ústa doširoka a vypustil plyn cez nos.

Verím, že plamene, čo mu vyšľahli z nozdier, museli byť veľmi diskrétne. A zvlášť pri silvestrovskej oslave to mohol byť veľmi zaujímavý spôsob, ako sa pridať k ohnivým oslavám. Čo poviete?

Zdroj: 1, 2

Zaujímavé novinky z medicínskych vied

Prerušovaná hladovka, intermittent fasting, naberá na popularite. Minule mi kamarát spomínal, že zachytil, ako túto metódu prezentujú ako liek na všetko, panacea.

17. decembra vyšiel prehľad meta-analýz z radomizovaných klinických štúdií na túto tému. Teda v preklade, veľa dát, vynikajúco spracovaných, ich výsledkom sa teda dá veriť.

Rôzne schémy

Prerušovaná hladovka má rôzne schémy. Napríklad 16:8, teda jedlo sa konzumuje len 8 hodín z dňa. Iný je striedanie dní, kedy sa je a kedy človek neje (ADF z anglického alternate-day fasting), a jeho obmena, kedy počas hladovkových dní človek zje asi 500 kcal (mADF, modified alternate-day fasting). Schéma 5:2 zasa rozkladá 2 hladovkové dni na týždeň a aj tá má rôzne obmeny.

Pozor, hladovky sa neodporúčajú ľuďom s niektorými chorobami, napríklad ako cukrovka, porucha štítnej žľazy, chronické infekcie, choroby obličiek a podobne. Ich metabolizmus je totiž vážne porušený a takéto experimenty by nemuseli dopadnúť dobre.

Pre zdravého človeka nie je prerušovaná hladovka problém.

Ale späť k novinkám.

Boj s obezitou

Spomínaná analýza zistila, že prerušovaná hladovka vie pomôcť v boji s obezitou. Zároveň zlepší profil tukov (cholesterol, triacylglyceroly) a cukrov v krvi. Tieto sa prejavili u ľudí s nadváhou a obezitou. Bolo tam aj kopec ďalších výsledkov, napríklad aj u ľudí s normálnou hmotnosťou, no tie analýza zhodnotila ako málo spoľahlivé. Mnohé výsledky boli poznačené chybami a ťažko sa im teda dôveruje.

Zo všetkých schém analýza zhodnotila, že mADF a 5:2 jediné fungujú na redukciu hmotnosti obéznych ľudí. Pričom však prináša výsledky prvé 1-6 mesiacov, potom nenastáva jojo efekt pri dodržiavaní metódy, ale už sa ručička váhy nehýbe. Pre ostatné parametre sa najlepšie ukazuje mADF schéma.

Zatiaľ krátkodobé výsledky

Autori analýzy upozorňujú, že mnohé výsledky z týchto štúdií, boli krátkodobé. Odporúčajú spraviť také, ktoré budú sledovať účastníkov dlhšie.

No tak či tak, ak ste uvažovali, že by ste túto metódu vyskúšali, podľa súčasných vedeckých poznatkov to nemusí byť zlý nápad.

Avšak ak vám niekto tvrdí, že prerušovanú hladovku máte robiť podľa schémy, ktorú vám špecificky vymyslia podľa... neviem čoho, tlačí vám kaleráby do hlavy. Nafúknuté sú tiež tvrdenia o tom, aká je takáto hladovka všeliek na choroby od výmyslu sveta.

Úplná hlúposť to však nie je.

Voľná téma - Presťať piť bez námahy

Niekoho ešte občas prekvapí, že pravidelné pitie aj pomerne malého množstva alkoholu je zdraviu škodlivé. Áno, aj ten pohár červeného vína na večer, áno, aj to jedno pivko k takmer každému obedu. Toto je vedou potvrdený fakt. (1)

Mnohí ľudia situáciu zľahčujú.

Robia si žarty, pretekajú sa v tom, kto viac vypije. Na Slovensku všetci dobre vieme, aké je priam spoločensky neprípustné nepiť v určitých situáciách. A keď k tomu pridáme filmy a seriály, kde pohárik v ruke nie je vyhradený záporákom či rebelom, ale mamičke po ťažkom dni, bodaj by sme nemali pocit, že alkohol je vlastne úplne v pohode.

Zo zdravotného hľadiska je alkohol problém

Alkohol spôsobuje choroby pečene, rakovinu (už pri striedmom pití), prispieva k obezite, narušuje spánok, podnecuje vznik úzkosti, vyvoláva závislosť, narušuje sociálne väzby. Pri porovnaní s inými drogami, ak sa zohľadní aj škodlivosť pre okolie, má alkohol horšie účinky než heroín či metamfetamín. (2)

Málo sa hovorí o tom, že problém s alkoholom môžu mať aj ľudia v obleku či v krásnych šatách s dobrou prácou, zázemím a rodinou. Takí, ktorým by sa život bez francúzskeho červeného, írskej whisky a kubánskeho rumu už ani nerátal. Takí, čo pitie toxickej látky volajú štýl a nie problém.

O tom, aký je alkohol škodlivý, samozrejme, viem už dlhé roky.

Snaha redukovať, obmedziť...

Aj preto som sa viac rokov snažila postupne uberať z množstva vypitého alkoholu. Dávala som si napríklad na tri mesiace pauzu, alebo na mesiac, alebo každý druhý týždeň... Fungovalo to. Dočasne. Poznáte takéto: „Ja nemám problém, môžem prestať kedykoľvek chcem, ale vlastne nechcem.“

Ja som si toto nepovedala. Namiesto toho som bola k sebe úprimná. Zhodnotila som sama pre seba, že asi problém mám. Zatiaľ taký, čo mi závažne neovplyvňuje život. Ale zľakla som sa, aké bolo stále ťažšie si robiť pravidelné prestávky.

Tak som začala veci meniť zásadnejšie. Silná vôľa mi rozhodne nechýba, na toto však nestačila.

Je AA humbug? Možno

Vedeli ste, že kresťanských program anonymných alkoholikov, ktorý vznikol v roku 1939 a je dodnes veľmi populárny, u väčšiny ľudí vôbec nefunguje? Úspech je asi 5-10%. (3) Akýkoľvek neúspech sa pritom prezentuje nie ako zlyhanie metódy, ale ako zlyhanie jednotlivca.

Potom sa mi dostala do rúk kniha, ktorá všetko pre mňa zmenila.

Kniha je len v angličtine, ale verím, že ju niekto preloží do češtiny či slovenčiny.

Čierna mágia?

Volá sa This Naked Mind.

Autorka v nej na začiatku sľubuje priam neuveriteľné veci. Že mi „preprogramuje“ mozog. Alebo že až knihu dočítam, a budem chcieť prestať piť, spravím tak ľahko, s radosťou a bez toho, aby som mala o pár mesiacov nutkanie sa napiť.

Znelo to ako čierna mágia alebo niečo podobné. Respektíve to znelo ako marketingové sľuby, z ktorých ak splní 30%, budem rada.

Splnila ich na 100%.

Nepijan absolútne bez námahy

Po prečítaní som nielen ochotne prestala piť. Pár mesiacov som vyslovene nechápala, ako som mohla predtým požívať alkohol a prečo to robia iní. Musela som sa spätne učiť vnímať alkohol ako súčasť našej kultúry. Na ktorý sa však už dívam úplne inak.

Tí, čo skončia metódou AA, sa vraj majú doživotne vyhýbať krčmám a situáciám, čo by v nich mohli vyvolať potrebu sa znova napiť.

Ja som mohla ísť prakticky okamžite do blízkeho pubu s niekým, kto si dal pivo. Sŕkala som limonádu a vôbec som sa nezaoberala tým, ako asi chutí tá nová IPA. V minulosti by mi to určite vŕtalo v hlave. Zrazu mi to bolo srdečne ukradnuté. Na akejkoľvek párty či v spoločnosti sa bavím lepšie než predtým. Už si niekedy ani neviem spomenúť, aké som to mala predtým spúšťače. Prestali existovať.

Jedno prečítanie, dlhodobý efekt

A tak to mám už takmer 11 mesiacov.

Bez starosti, bez utrpenia, bez pevnej vôle, bez dávania si pozor. Pohodička.

Prečítanie knihy This Naked Mind bolo ako mávnutie čarodejného prútika.

Na moje odporúčanie si ju zohnal jeden z mojich najlepších kamarátov. Mala naňho podobný efekt, hoci jeho východiskové nastavenie bolo úplne iné.

Viem, že teraz vám neponúkam dôkaz, ale tvrdenie typu „mne to pomohlo“. Preto vám nesľubujem, že táto kniha pomôže aj vám. Možno nie. Netuším. Neviem, či s metódou v tej knihe robili nejaké vedecké štúdie. Kniha samotná však prezentuje práve vedecké výsledky s mnohými odkazmi. Na tom je postavená.

Je to teda len moje súkromné odporúčanie na knihu, ktorá mi pomohla. Skúste ju, ak zvažujete, že prestanete piť a nemáte problém s čítaním po anglicky.

Ozaj, ak poznáte vydavateľov, ktorí by ju boli ochotní preložiť a vydať, prosím, dajte im vedieť.

Tak a to je na tento rok všetko.

Ďakujem vám týmto za všetky komentáre, srdiečka a zdieľania. Ďakujem za každú spätnú väzbu. Ďakujem, že ma čítate. Veľmi si to vážim a veľmi ma to teší.

Prajem vám príjemnú rozlúčku so starým rokom a teším sa na vás v tom novom v ďalších číslach Newslettera pre zvedavých ľudí.

Lívia

***

Tešil sa niekto na bilanciu môjho roka? Tak tu je:

• Podarilo sa mi byť dvakrát v televízii. Raz na Dvojke v relácii Experiment a druhýkrát v reportáži v správach na JOJke (to už v archíve nemajú).

• Zúčastnila som sa niekoľkých slovenských fantasy/sci-fi festivalov („conov“) či už naživo alebo online so svojimi prednáškami.

• Jednu prednášku som spravila aj u seba na Facebooku

• Jednu som mala na odbornom kongrese

• Bola som hosťom aj na japonskom Festivale európskej literatúry, pre ktorý som napísala poviedku po anglicky (Tell My My Fortune) a aj som tam po anglicky prednášala.

• Spravili sme jeden rozhovor so Zdravotníckymi novinami a napísala som im jeden článok.

• Napísala som 1 blog na SMEčku a 9 blogov na Denníku N. Jeden z nich, ten o kolagéne, čítalo vyše 58000 ľudí

• Porotcovala som anglickú verziu najprestížnejšej žánrovej súťaže na Slovensku (Martinus Cena Fantázie), teda Fantáziu Award a napísala 3 porotcovské blogy (1, 2, 3), za ktoré mi už viacerí autori poďakovali. Písala som ich totiž zároveň ako rady pre úplných začiatočníkov.

• Rozbehla som aktivitu na svojich sociálnych sieťach – Facebook, Instagram

• Prestala som piť

• Spustila som Newsletter pre zvedavých ľudí. Vychádza každý týždeň, takže už je asi 30 čísiel. Každé je tak na 10 minút čítania, takže spolu už asi 5 hodín čítania.

• Zreorganizovala som svoju stránku hlavackova.sk, kam s oneskorením dávam aj blogy z newslettera. Momentálne tam je vyše 120 blogov.

• No a v neposlednom rade, vydala som pokračovanie svojej série Gwind – Gwind 2 časť, Sama za seba – a pustila som sa do úprav Gwind 3. Niekedy v januári by som rada rukopis odovzdala vydavateľstvu, ale to už je budúcnosť.